[...] do zawodow? 2. To samo, tylko w okresie bez przygotowan do zawodow 3. Jak dlugo przygotowujesz sie do walk (konkretnych zawodow)? 4. Czy w treningu kladziesz nacisk na jakis konkretny element, czy trenujesz wszystko rownie intensywnie? 5. Czy korzystasz przy treningach z pomocy psychologow, a jesli tak, to w jakim zakresie? 6. Jak wygladaja [...]
Witam. Mam 3 problemy. Postaram się je jak najdokładniej opisać i liczę na pomoc z waszej strony. #1 Po przerwie ok.2 lat postanowiłem wrócić do piłki nożnej. Na początek chciałem rozpocząć od budowania kondycji, bo wiadomo, bez tego do piłki ani rusz. No i tu zaczyna się problem. Podczas biegu, po ok. 5/6 minutach dopada mnie ból pod prawym [...]
Witam Przez ostatnie jakies 3 lata moj tryb zycia byl mocno siedziacy (praktycznie zero ruchu i jakiegokolwiek wysilku). Zainteresowal mnie plan wg traktor72 1. PRZYSIAD W ktoryms poscie wyczytalem, ze powinny byc stojaki na sztange. Co zlego jest w podnoszeniu sztangi z podlogi ? 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE [...]
[...] kcal redukcyjna z potrningu.pl - brak efektów, 2200 z fabryki siły - brak efektów Witam. Mam 23 lata, 62kg i 172cm. Na wstępie proszę nie pisać, że to zbyt mała ilość kcal jak na mnie - stosowałem już diety z potreningu.pl(2000kcal) i z fabryki siły(około 2200 kcal) - brak rezultatów przy każdej z nich. Nie mówcie też żeby może masować przy [...]
[...] stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY 1.przycioganie wyciogu zaa kark 4s 2.przycioganie wyciogu do klaty4s 3.przycioganie maszyny do siebie nieweim jak ona sie nazywa 4.martwy ciog lecz nieweim czy lepeij na prostych czy na ugietych nogach teraz ten drugi plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na [...]
[...] 7 00 - 10gB+30g ww+ 5gT Mało bo rano zawsze nie mam ochoty jeść i musze wcisnąć chociasz te jedno jajko i szklanke mleka o 10 35 planuje jeść na dlugiej przerwie jakiś konkretny posiłek tj. np. kurczaczek to bedzie ok 25g b+ 40gWW o 12 25 pewnie bede jeszcze najedzony po kurczaku wiec nie wcisne za duzo w siebie od 10 do max 20g [...]
[...] 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Jestem ektomorfikiem, wzrost 186 cm, waga 68 kg. A jak wiadomo masa i bycie ektomorfikiem wymagają trochę więcej kalorii niż te 3123kcal "aby utrzymać wagę". Tak więc proszę o ocenę diety i porady co ew. dodać. Dodam, że nie [...]
[...] z 3 jajek 9.30 - kanapka bogata w warzywa + pieczęć domowa 11.30 ta sama kanapka 13.30 piers z kurczaka + makaron 14.30 siłownia 16.15 piers z kurczaka + ryz 18.30 tez jakies kanapki ;/ 21.30 twarog caly Wymiary: bruch 80 cm klata 91 cm biceps 31 cm udo 55 cm waga 67kg Doskonale zdaję sobie sprawę, że mój trening nie jest dobrze dobrany, [...]
Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie francuskie lub podobnych gdzie prostuje się rękę z obciążeniem strasznie bolą mnie stawy łokciowe. Ćwiczę już naprawdę z małymi obciążeniami ale ulgę czuje dopiero przy około 3-4kg na hantle tylko nie czuć już tej pompy, to samo co bym machał ręką... Czy używam hantli czy gryfu nie ma dużej różnicy. Zawsze [...]
[...] artykułów na ten temat ale żaden z artykułów nie rozwiązał mojego problemu. Otóż jestem facetem, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 58kg. BMI niby mam w normie ale wyglądam jak szkielet co słyszałem już od wielu osób. Jem dosyć sporo ale mam taką przemianę że nie tyje ani troche. 1-2kg rocznie to maximum. Kiedyś za młodu jak miałem z 14-15 [...]
[...] Żołądź i doktor Blecharz wysłali do kierownictwa PZN pocztą listy, w których były podziękowania za owocną współpracę. Do dzisiaj jest cisza, chociaż zarówno profesor, jak i doktor mieszkają w Krakowie, gdzie jest również siedziba PZN. Trudno oprzeć się wrażeniu, że kierownictwo związku, grzejące się od kilku lat w cieple Małyszowego [...]
[...] końca listopada to sobie powolutku zrzucę ile chcę. No i nie zrzucę, bo się okazało dzisiaj że jestem w ciąży (!!!) i z redukcji nici i mam w związku z tym nowe pytanie - jak ja mam się teraz odżywiać? Tzn, wiem, ze zdrowo i w ogole i tak jem, ale czy macie jakies informacje nt. zapotrzebowania kalorycznego dla kobiet w ciazy tak, zeby zdrowo [...]
[...] wywalona w kosmos :) Chyba jeszcze lepsza niz ta z rucola co niedawno wrzucilem. Po prostu rewelka. Skladniki: 150g swiezych pieczarek Malutki zabek czosnku lub pol duzego (jak kto lubi) 4 suszone pomidory w oleju 3 lyzki natki pietruszki 2 lyzki soku z cytryny (pol cytryny trzeba wycisnac) Poltora lyzki oliwy z oliwek sol, pieprz 16 krewetek [...]
[...] na świecie! Konfrontacja Sztuk Walki jest zorganizowana, by promować ideę walki międzystylowej. Sztuki walki stają się coraz popularniejsze, nowe szkoły, kluby wyrastają jak grzyby po deszczu. Mimo to wciąż istnieje na ich temat mhttps://www.active24.pl/poczta/src/webmail.php Active24.plnóstwo stereotypów. Sztuki walki nie pochodzą jedynie z [...]
Witajcie, własnie kupiłem kreatyne olimp monohydrat mega caps 1250 w kapsułkach, i po otwarciu sie troche zdziwiłem, te tabletki sie jakos odkreca? sa takjakby plastikowe ? jak to brac? Pierwszy raz biore suple także pytam, i sory z góry. Pozdrawiam
[...] 5 tyg pobytu za granicą (praca fizyczna i 3tyg biegania po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze treningi Muay Thai, 3 razy tygodniowo po 1,5h w godzinach wieczornych (20:00-21:30) i w związku z tym mam pytanie czy [...]
[...] III-cio ligowi chyba, ze byli to glownie statysci. Jedynie co podbijalo atmosfere to obecnosc samego Bas'a, choc nie za duzo. Liczylem na wiecej walk, ktorych w filmie bylo jak na lekarstwo, a i tak nadrabiane byly trzesaca sie reka operatora kamery i innymi trickami. Ogolnie. Film nie wart ogladania chyba, ze tylko w celu zobaczenia, jak radzi [...]
ACT - na dobry początek. Pierwsza styczność z tego typu aktywnością. W sumie nie wiem czy jest sens ale jak coś robić to od początku do końca. Najpierw z 2 miechy obwodówka, potem się pomyśli o masie. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Bardzo zależy mi na masie, walczę o każdy gram. Lekka deformacja klatki piersiowej, brak przeciwwskazań [...]
Witam. Chciałbym (chcę!) pozbyc się zbędnej wagi, jak zapewne większośc forumowiczów odwiedzających ten dział. Prosiłbym o jakieś rady, opinie itp. pod względem moich działań. Póki co szkicowana dieta z pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax: ZAPOTRZEBOWANIE Kalorie: 3444 Białko: 240 (2g/1kg) Tłuszcze: 120 (1g/1kg) Węgle: 351 (2,9g/1kg) (do posiłków [...]
[...] do nóg Więc tutaj moje pytanie, czy ja mam ćwiczyć na siłowni, czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie chce być kulturystką, dużą kobietą chce po prostu ładnie wyglądać jak każda ;) Więc jeśli mam ćwiczyć na siłowni to trening jak na masę? siłę? rzeźbę? Jeśli nikomu się nie chcę odp. to proszę o jakieś linki dot. podobnych tematów. Jutro [...]
